Prevent Heart Attack in Winter: ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯ ಶೇ. 15 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಡಲು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಬೆಂಗಳೂರು: ಚಳಿಗಾಲವು ಕೇವಲ ಶೀತ ಮತ್ತು ಕೆಮ್ಮಿನ ಕಾಲವಲ್ಲ, ಇದು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಬೀರುವ ಸಮಯವೂ ಹೌದು. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಡಿಸೆಂಬರ್ ಮತ್ತು ಜನವರಿ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಏರಿಕೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ಜಾವದ ಚಳಿಯು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ನೇರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲಿದ್ದು, ಜನರು ಎಚ್ಚರದಿಂದ ಇರಬೇಕಿದೆ.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಮೈಕೊರೆಯುವ ಚಳಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸುತ್ತೇವೆ ನಿಜ. ಆದರೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಳಗಿರುವ ‘ಹೃದಯ’ದ ಬಗ್ಗೆ ಎಷ್ಟು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ವರದಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತದ (Heart Attack) ಅಪಾಯವು ಸಾಮಾನ್ಯ ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಶೇ. 10 ರಿಂದ 15 ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಡಲು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಸಮಗ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:
ಚಳಿಗಾಲ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತ(Heart Attack) ಸಂಬಂಧವೇನು?
ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಕಾರ, ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತ(Heart Attack)ದ ಕೇಸ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಕಾರಣಗಳಿವೆ:
- ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಂಕೋಚನ: ಚಳಿಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಬ್ಲಾಕ್ ಆಗುವ ಅಥವಾ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ.
- ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ: ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ರಕ್ತವು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವ (Blood Clotting) ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯದ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
- ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಏರಿಕೆ: ಮುಂಜಾನೆ 3 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಚಳಿ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ, ಮನುಷ್ಯನ ದೇಹದ ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡ (Blood Pressure) ಏರಿಕೆಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ.
- ವಾಯು ಮಾಲಿನ್ಯ: ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವ ವಾಯು ಮಾಲಿನ್ಯವು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಮುಂಜಾನೆಯ ನಡಿಗೆ ಬೇಡ, ಸಂಜೆಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ!
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲರೂ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮುಂಜಾನೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾದ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ:
- ಬೆಳಗಿನ ವಾಕ್ ತಪ್ಪಿಸಿ: ಮುಂಜಾನೆಯ ತೀವ್ರ ಚಳಿಯಲ್ಲಿ ಹೊರಬರುವುದರಿಂದ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ವಾಕಿಂಗ್ ಬದಲು ಸಂಜೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ಹಿರಿಯರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗ್ರತೆ: ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹಿರಿಯರು ಚಳಿಗೆ ಬೇಗನೆ ತುತ್ತಾಗುವುದರಿಂದ ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು.
ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಅಗತ್ಯ
Winter Heart Care Tips: ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಆಹಾರ ಕ್ರಮ: ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಕರಿದ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಆದಷ್ಟು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಯುಕ್ತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
- ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ: ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ, ಮನೆಯ ಒಳಗೇ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಒಳಿತು.
- ಜಾಗರೂಕತೆ: ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನದಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ದುಪ್ಪಟ್ಟುಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೃದಯದ ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ 10 ಸುವರ್ಣ ಸೂತ್ರಗಳು:
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
- ಬೆಳಗಿನ ಜಾವದ ಚಳಿಯಿಂದ ದೂರವಿರಿ: ಮುಂಜಾನೆ 3 ರಿಂದ 8 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಚಳಿ ಅತಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಏರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಮುಂಜಾನೆ ಹೊರಬರುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಸಂಜೆಯ ನಡಿಗೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ: ತೀವ್ರ ಚಳಿಯಿರುವ ಮುಂಜಾನೆಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಬದಲು, ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಇರುವ ಸಂಜೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಹಿತಕರ.
- ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿಡಿ: ಹಿರಿಯರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಕವರ್ ಮಾಡುವಂತೆ ಉಣ್ಣೆಯ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಕು.
- ಕರಿದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬ್ರೇಕ್ ಹಾಕಿ: ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕರಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ರಕ್ತನಾಳಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮೇಲೆ ನಿಗಾ ಇರಲಿ: ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇರುವವರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಿಪಿ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ಅತಿಯಾದ ಶ್ರಮದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬದಲು ಮನೆಯ ಒಳಗೇ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
- ವಾಯು ಮಾಲಿನ್ಯದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೊಗೆ ಮತ್ತು ಧೂಳು ಕೆಳಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರುವುದರಿಂದ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಮಾಸ್ಕ್ ಧರಿಸಿ.
- ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನ: ಅತಿಯಾದ ತಣ್ಣೀರು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಬದಲು ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನ ಸ್ನಾನ ಮೈಮನಕ್ಕೆ ಆರಾಮ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ತ್ಯಜಿಸಿ: ಇವು ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತಗೊಳಿಸಿ ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
- ಒತ್ತಡ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ: ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹವ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪ್ರಶಾಂತವಾಗಿಡಿ.
ಹೃದಯವನ್ನು ಸದೃಢಗೊಳಿಸುವ ಬೆಸ್ಟ್ ಡಯಟ್ ಪ್ಲಾನ್: Heart Healthy Diet Plan:
ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಕ್ರಮವು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ನೀಡುವಂತಿರಲಿ:
- ಬೆಚ್ಚಗಿನ ದ್ರವಾಹಾರ: ಶುಂಠಿ ಟೀ, ತುಳಸಿ ಕಷಾಯ ಅಥವಾ ಬಿಸಿಬಿಸಿ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ಗಳು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತವೆ.
- ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು: ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಅಕ್ರೋಟ್ (Walnuts) ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಒಮೆಗಾ-3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
- ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು: ಪಾಲಕ್, ಮೆಂತೆ ಸೊಪ್ಪಿನಂತಹ ನಾರಿನಂಶವಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
- ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು: ಕಿತ್ತಳೆ, ಮೂಸಂಬಿ ಮತ್ತು ನೆಲ್ಲಿಕಾಯಿಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿ: ಇವು ರಕ್ತ ಸಂಚಾರವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಕಾರಿ
ಹೃದಯಾಘಾತ (Heart Attack) ತಡೆಯಲು ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಮುಖ ಸಲಹೆಗಳು
- ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿಡಿ: ಹಿರಿಯರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಭಾಗವನ್ನು ಕವರ್ ಮಾಡುವಂತೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಟ್ಟೆ ಧರಿಸಬೇಕು.
- ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ತಪಾಸಣೆ: ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿ ತಪಾಸಣೆ ಮಾಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
- ವಾಯು ಮಾಲಿನ್ಯದಿಂದ ದೂರವಿರಿ: ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ವಾಯು ಮಾಲಿನ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ ಇದು ಹೃದಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಮಾಸ್ಕ್ ಧರಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ.
- ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ: ಚಳಿ ಎಂದು ಆಲಸ್ಯ ಮಾಡದೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಘು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ನೀಡುತ್ತಿರಿ.
ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ: ಎದೆ ನೋವು, ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವಿಕೆ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ದವಡೆ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ವಿಳಂಬ ಮಾಡದೆ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಅಂತಿಮ ಮಾತು: ಮುಂದಿನ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಭಾರಿ ಇಳಿಕೆಯಾಗುವ ಮುನ್ಸೂಚನೆ ಇರುವುದರಿಂದ, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರು ಶೀತ ಗಾಳಿಗೆ ಮೈಯೊಡ್ಡದೆ ಬೆಚ್ಚಗಿರಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಎದೆ ನೋವು ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವಿಕೆಯಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣವೇ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಜೀವ ರಕ್ಷಕವಾಗಬಲ್ಲದು.
ಈ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಶೇರ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಲು ನೆರವಾಗಿ!
Read More Science and Health Tips
ಇಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಲ್ತ್ ಟಿಪ್ಸ್ ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೋಟಿಫಿಕೇಶನ್ಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಪಡೆಯಲು!WhatsApp & Telegram ಗ್ರೂಪ್ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿ. Click to Join Below Button